Nos momentos de fissura, a parte racional do cérebro fica abafada e fica difícil pensar. Por isso o plano de emergência tem que estar pronto antes, simples e à mão, para você só seguir o passo a passo quando a vontade apertar.
O que fazer nos próximos 10 minutos
- Pare e respire fundo, devagar, algumas vezes.
- Saia do ambiente onde está; mude de lugar.
- Beba água, lave o rosto, ocupe as mãos.
- Ligue para a primeira pessoa da sua lista de apoio.
- Adie a decisão: "não vou usar nos próximos 15 minutos". Repita.
Monte a sua lista de apoio
Escreva (no celular, na carteira) 3 a 5 contatos que você pode acionar a qualquer hora: padrinho, familiar, amigo em recuperação, grupo. Tenha também telefones de ajuda à mão.
Tenha respostas prontas para a fissura
- "Isso é uma onda e vai passar."
- "Já passei por isso antes sem usar."
- "Só preciso atravessar os próximos minutos."
Lembre como terminaram as últimas vezes e não acredite no só uma vez.
Conheça seus gatilhos
Quanto mais você entende seus gatilhos, mais cedo aciona o plano. E quando a fissura chegar, você já sabe o que fazer.
O que evitar agora
Esteja pronto antes da próxima onda
Um bom plano é o que te mantém firme nos piores momentos. Veja como evitar recaída, conheça histórias reais e explore a categoria Recuperação.
Prepare hoje o plano que vai te salvar amanhã.
Perguntas frequentes
O que é um plano de emergência para não usar?
É um conjunto de passos definidos com calma, para serem usados na hora da fissura: contatos para ligar, ações físicas, esperar um tempo, reler seus motivos e ir para um ambiente seguro. Ele tira a decisão das mãos da fissura.
Por que decidir na hora da fissura é arriscado?
Na fissura, o cérebro minimiza o risco, promete "só dessa vez" e inventa motivos. Decidir nesse momento é perigoso. Por isso o plano é montado antes, com calma.
O que colocar no plano?
Lista de 2 ou 3 contatos, ações físicas (sair, caminhar, tomar banho), compromisso de esperar 15 a 20 minutos, sua lista de motivos para parar e um ambiente seguro para onde ir.
Como usar o plano na hora?
Deixe-o escrito e acessível (celular, carteira, geladeira). Quando a fissura vier, não pense: execute. Ligue, saia, espere e releia seus motivos. A ação concreta interrompe o ciclo do pensamento.
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