Plano de emergência para não usar

Nos momentos de fissura, a parte racional do cérebro fica abafada e fica difícil pensar. Por isso o plano de emergência tem que estar pronto antes, simples e à mão, para você só seguir o passo a passo quando a vontade apertar.

O que fazer nos próximos 10 minutos

• Pare e respire fundo, devagar, algumas vezes.
• Saia do ambiente onde está; mude de lugar.
• Beba água, lave o rosto, ocupe as mãos.
• Ligue para a primeira pessoa da sua lista de apoio.
• Adie a decisão: "não vou usar nos próximos 15 minutos". Repita.

Monte a sua lista de apoio

Escreva (no celular, na carteira) 3 a 5 contatos que você pode acionar a qualquer hora: padrinho, familiar, amigo em recuperação, grupo. Tenha também telefones de ajuda à mão.

Tenha respostas prontas para a fissura

• "Isso é uma onda e vai passar."
• "Já passei por isso antes sem usar."
• "Só preciso atravessar os próximos minutos."

Lembre como terminaram as últimas vezes e não acredite no só uma vez.

Conheça seus gatilhos

Quanto mais você entende seus gatilhos, mais cedo aciona o plano. E quando a fissura chegar, você já sabe o que fazer.

O que evitar agora

Esteja pronto antes da próxima onda

Um bom plano é o que te mantém firme nos piores momentos. Veja como evitar recaída, conheça histórias reais e explore a categoria Recuperação.

Prepare hoje o plano que vai te salvar amanhã.