Prevenção de recaída · Checklist
Sinais de alerta de recaída
Checklist de autoavaliação semanal
Recaída raramente começa na substância. Começa nos dias que antecedem — no sono ruim, na irritação, no isolamento, no pensamento romantizando o uso. Faça este check-in uma vez por semana. Marcar dois ou mais itens seguidos é um pedido de conversa com alguém de confiança, não um veredito.
Checklist
- Dormi mal ou de menos por vários dias seguidos.
- Voltei a andar por lugares ou horários associados ao uso.
- Isolei-me de pessoas que costumam me sustentar.
- Parei de ir a encontros do grupo / consultas / terapia.
- Comecei a pensar no uso como se "não fosse tão ruim assim".
- Guardei segredo de algo pequeno para pessoas próximas.
- Estou mais irritado, ansioso ou apático que o habitual.
- Deixei de cuidar de coisas básicas (comida, banho, contas, remédio).
- Tenho comprado ou guardado dinheiro sem finalidade clara.
- Ando me sentindo invencível ou, ao contrário, um fracasso completo.
Se você marcou dois ou mais itens: não é fracasso, é aviso. Ligue para alguém do seu plano de apoio hoje. Se há risco à vida, ligue 192 (SAMU) ou vá à emergência mais próxima.
Pessoas do meu plano de apoio (nome + telefone)
Estes campos ficam em branco no PDF para você preencher à mão ou no leitor.
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Marcou dois ou mais itens?
Não espere ficar pior. Um atendimento nas próximas 48 horas pode encurtar semanas de sofrimento.